hantle i plecy

PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; TRI-Mag B6 x2 płyny: woda (ponad 3l, w tym butelkowana) Nie wiem, ziemniaki wliczam jak dotychczas, chociaż te młode mają chyba mniej węglowodanów. /SFD/Images/2016/7/3/c3c6c3d92ce441ec8af9545a297d1c94.jpg Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 30/35/40/45/50x8/40 30/35/40/45/50x8/40 30/35/40/45/50x8/37.5 [...]

[...] skiera91 poniedziałek: klatka + biceps + przedramie środa: plecy + triceps piątek: barki + kaptury + nogi klatka: - lawka prosta sztanga GŁOWA W DÓŁ 4 X 10-6 - skos - hantle 4 serie 4 X 10-6 - przenoszenie sztangielki 2 serie 12-10 powt. - rozpiętki 2 serie 12 powt. biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąć 4 X 10-6 - uginanie ramion [...]

[...] - hi tec'a), i gainerek (jeżeli nie łapiesz szybko tłuszczyku...). Pozdrawiam! Sajo: to dobrze, mam znajomego (niestety z innego miasta) również ma własną siłownię, ławka, hantle, stojaki, sztangi, obciążenie, modlitewnik, brame... tylko pozazdrościć! Dzisiaj: idę poszukać siłowni Łukasz Kazimierczaka (w tajemniczeni w ten sport, pewnie wiedzą [...]

[...] sztangi tylko ze na siedzaco 3serie po 10 powt. Biceps - modlitewnik 3 serie po 10 powt. 15kg, cwiczenia na maszynie cos podobnego standardowo 3*10 ciezar 30-40, pozniej hantle 8 kg 3*10, i podnoszenie sztangi na biceps ok 20-30 kg zalezy od zmeczenia i nastroju i na koniec cos podobnego do modlitewnika ale lezac w skosie. Sr - Plecy+Triceps [...]

[...] właśnie, o tym niżej. 4. Poszło jakoś tak nawet lekko, podchwyt najlepiej o dziwo a zawsze kiepsko było. 5. Tak sobie, lekko, ale się męczyłem żeby to miało ręce i nogi, bo hantle się ześlizgują z siebie i nie do końca tak to ma być, ale tragedii chyba nie ma. 6. Nawet nieźle 7. Masakra, bez mocy, chęci i w ogóle do dvpy Takie wymęczone. To [...]

Czwartek Klatka + Plecy 1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 32,kg (dokładam) 2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 66,kg ( dokładam 5kg) 3. Składanka: Wyciskanie młotkowe skos 45st/30st/poziom 4x8/8/8 / Hantle 17,5kg 4. Rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 12,5kg (dokładam) 5. Wiosło hantlą w oparciu o ławkę 4 x 8 / Hantla 47,5kg [...]

Klatka/plecy 1. WL 5 x 3 / 84kg (dokładam) 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 6 + 1s regres / Hantle 32,5kg + Regres hantle 25kg 3. Wyciskanie hantli młotkowo poziom 4 x 8 / Hantle 22,5kg (dokładam) 4. Rozpiętki na skosie + wyciskanie hantli z pauza na dole skos + pompki klasyczne z dłońmi na hantlach 4 x 10/10/10 / Hantle 15kg 5. Podciąganie nachwyt [...]

Jakie skurcze?! Szarpnąłem 2 hantle - po 29 kilo każda - z ziemi siedząc i wychylając się do przodu, a plecy tego nie lubią. Cała historia. Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-08-09 22:32:44

PLECY A. drążek z obciążeniem 5x5 B. ściąganie podchwytem do klatki 8+8 C. wiosło hantle ławka skośna 5x10 D. wiosło sztanga nachwyt szeroko 5x12 E1. narciarz z drążkiem prostym 5x15 E2. szrugsy hantle 5x15 F. MC częściowy 5x12-10 CARDIO rano 30 minut po treningu 30 minut wczoraj znowu wygrały ze mną herbatniki i wleciało ze 400g %-)

REDUKCJA Fajny trening. W pewnym momencie zapomniałem, że dziś robię PULL, a nie same plecy %-) Ale ciężar zwiększony i ciut pozmieniałem. Wiosłowanie w oparciu jest zbyt niewygodne - ledwo oddech łapałem. HIIT jakoś wyjątkowo łatwo poszedł mimo, że lało się ze mnie. A tak to nudny dzień. TRENING: 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 100 kg x10, 120 [...]

REDUKCJA Fajny trening. W pewnym momencie zapomniałem, że dziś robię PULL, a nie same plecy %-) Ale ciężar zwiększony i ciut pozmieniałem. Wiosłowanie w oparciu jest zbyt niewygodne - ledwo oddech łapałem. HIIT jakoś wyjątkowo łatwo poszedł mimo, że lało się ze mnie. A tak to nudny dzień. TRENING: 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 100 kg x10, 120 [...]

[...] nie przepadam za mikrocyklem 15, zdecydowanie bardziej lubie 10 ;) W kazdym razie zrobilem swoje, bardzo udany trening Wyciskanie lezac - 60kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 23kg - 1 seria Przysiady - 60kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 15kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - [...]

PON (KLATKA + RAMIONA) ławka płaska (szeroko) ławka skośna (szeroko) biceps sztanga triceps sztanga nadgarstek (nachwyt) nadgarstek (podchwyt) biceps hantle triceps hantle WTO (BARKI + PLECY) podciąganie na drążku ławka pionowo tył (szeroko) ławka pionowo przód (szeroko) podciąganie sztangi szrugsy unoszenie hantli w opadzie rozpiętki wznosy [...]

[...] to taki: pon: klatka+brzuch wt. bic+tric śr. nogi+brzuch czw. barki (albo zamienić na wtorek) pt.plecy+brzuch i teraz ćwiczenia: klatka: wyciskanie skos 30kg wyciskanie hantle 10kg rozpiętki 8kg przenoszenie w poprzek ławki 12,5kg krzyżowanie linek plecy MC 45kg wiosłowanie sztangą 35kg wiosłowanie hantle 12,5kg ściąganie drążka-wyciąg [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 30 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x4-6/ RAMPA 6x30 6x35 6x40 6x45 4,5x50 0x55 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x4-6 / RAMPA 8x32 6x37 6x42 4x47 3x52 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRONACJĄ 4x6-8/ PROGRESJA 8x 7 sztabek 8x 8 sztabek 8x 10 sztabek 8x 10 sztabek [...]

Pożaru nie ma, ale też nie chciałabym tracić czasu, jeśli aktualny trening nie jest skutecznym wyborem. Niemniej jednak łatwiej organizacyjnie będzie mi zacząć za te 2 tygodnie. (A swoją drogą, masz rację z nazwą "maraton" - rzeczywiście mi długo schodzi, kilka razy wypadały ostatnie ćwiczenia i w ogóle to trochę nużące - nie dość, że 4 razy, to [...]

[...] 40min. DOMSy pupy i dwójek (te charakterystyczne, ale jednak lżejsze niż za pierwszym razem ;-)) i na treningu okazało się, że też obolałe czwórki – jak sobie ustawiałam hantle :p No, chyba paznokcie przestały mi się rozdwajać, jakby magnez działał? Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-05-29 15:10:28

[...] 12x60 12x80 10x90 10x100 - wiosłowanie półsztangą 12x50 12x65 10x75 - przyciąganie wyciągu siedząc jednorącz 3s 12-10 - ściąganie z góry wąsko neutral 3s 12-6+drop - szrugsy hantle 20x22,5 15x25 12x30 - ławka rzymska 15x10 12x10 12x10 - kółko z kolan 15 12 12 dziś bolą mnie plecy, klata, brzuch także ciężko będzie robić barki i trice, ale [...]

[...] - podciąganie szeroki nachwyt - rack pull 6x160 13x130 - wiosło sztangą 3x10x100 - ściąganie z góry szeroko - przyciąganie do brzucha - przenoszenie na maszynie - szrugsy hantle Cardio: orbi 45 min avgHR 116 wrócił rack pull do treningu i od razu czuć dzisiaj efekty, plecy przeczołgane mimo niezbyt dużego ciężaru siatkarze rozegrali chyba [...]

[...] tutaj obciążenie z poprzedniego treningu, bo inaczej to chaos. Spoko, od następnego treningu tak zrobię. Trening 03.09.2015r. FBW A SS 1a: przysiad z hantlami 4x12- hantle 2x6kg 1b: martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami 4x12- hantle 2x9kg 2: unoszenie bioder w leżeniu na MACIE z ciężarem na piętach 4x25 (2x nogi szeroko, 2x nogi [...]